Силовые упражнения в домашних условиях

Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.

Силовые упражнения в домашних условиях

Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.

1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.

2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.

3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.

4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.

Источник: http://womanadvice.ru

Тыквенный сок - рецепт приготовления на зиму через соковыжималку

Ингредиенты:

• некрупная тыква - 1 шт.;
• апельсины - 4 шт.;
• лимон - 2 шт.;
• манго - 1 шт.

Приготовление

Отделив тыквенную мякоть от кожицы и семян, пропустите ее через соковыжималку вместе с мякотью манго. Манго добавлять не обязательно, но если есть возможность, дополните сок этим тропическим фруктом, даже одной штуки будет достаточно для того, чтобы насытить его вкусом весь сок. Напиток практически готов, остается лишь разбавить его соком цитрусовых и можно приступать к стерилизации. Доведите сок до кипения, но не кипятите, после чего разлейте его по стерильным банкам и закатайте.

Тыквенно-морковный сок на зиму – рецепт

Ингредиенты:

• тыквенная мякоть - 540 г;
• банан - 1 шт.;
• морковь - 3-4 шт.;
• щепотка корицы.

Приготовление

В рамках этого рецепта ключевую роль также будет играть соковыжималка, с ее помощью следует отжать сок из очищенных от семян тыквенных кусочков, банана и моркови. Готовый напиток поставьте на огонь и выдерживайте в рамках 90 градусов около 5 минут. После, разливаем сок по стерильным банкам и закатываем.

Яблочно-тыквенный сок на зиму

Ингредиенты:

• тыквенная мякоть - 490 г;
• яблоко - 210 г;
• корень имбиря - 2,5 см;
• лимон - 1 шт.

Приготовление

Освободите тыкву и яблоки от кожицы и семян, после чего пропустите плоды через соковыжималку вместе с корнем имбиря. Добавьте в напиток цитрусовый сок, чтобы тыква и яблоко не потеряли цвет, а затем доведите напиток до кипения. Кипятить сок не следует, чтобы не растерять все витаминное богатство. Горячий тыквенный сок разливаем по стерильной таре и закатываем.

Первый, кто начал радоваться пятнице, был Робинзон Крузо.

На неделе только два рабочих дня - понедельник и пятница.
В пятницу доделывают все, что не сделали за неделю, а в понедельник - то, что не сделали в пятницу.

Лучше 7 пятниц на неделе, чем 365 понедельников в год!

Ничто не предвещало беды. Стоял обычный день, пятница, 13-е...

В пятницу тост на работе должен быть кратким, иначе времени на отдых не останется!

Вот так и живем: от пятницы до пятницы....

Пятница хоть и небольшой праздник, НО ЗАТО ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ!!

        Телевидение в нашей жизни играет очень большую роль. Мы уже не можем обходиться без фильмов, телепередач, мультфильмов, сериалов и просто новостей. Каждый вечер после работы или учёбы, в выходные или дождливую погоду, мы включаем телевизор, чтобы получить новые впечатления и приятно провести своё свободное время. Поэтому телевизор, должен устраивать всех членов семьи.

А значит иметь большой экран, благоприятно влиять на зрение и конечно же недорого стоить. Именно таким и является телевизор Samsung UE40HU7000. Благодаря светодиодной подсветке, обеспечивается глубокий чёрный цвет, что благоприятно влияет на восприятие изображения глазами. А разрешение 4К (Ultra HD), позволяет насладиться максимально чётким изображением при просмотре фильмов и передач.  Цены на такие панели уже снизились, а значит стали доступными  и популярными.

        Размер такого телевизора 917*586*258 мм с подставкой, диагональю 40 дюймов и весом 11,4 кг. Частота развертки экрана 200 Гц. Процессор – четырехъядерный. Большим достоинством такого телевизора является то, что он оснащен модулем Wi-Fi,  разъемом Ethernet,  имеет 4 порта HDMI, 3 порта USB, композитный и компонентный выходы, аудиоразъем, SCART и CI. Звучание обеспечивает пара стереодинамиков по 10 Вт. Такой телевизор впишется в любой дизайн вашего интерьера, так как толщина панели меньше сантиметра, а Т-образная подставка надежно удержит телевизор на столе или тумбе. Посмотреть характеристики на другие телевизоры 2015 года вы можете на сайте Интернет-магазина Sravni.com.

       С телевизором Samsung UE40HU7000 в комплект входит пульт ДУ под названием Smart Touch.  В пульте имеется инфракрасный датчик и датчик положения, с помощью которого вы сможете управлять устройством с помощью мышки. Также к телевизору можно подключить другую видео/аудио технику Samsung и управлять ею с одного пульта.

     При своей невысокой ценовой категории в 650 долларов и огромных достоинствах, телевизор Samsung UE40HU7000 не имеет себе равных.

      Централ Парк Нью-Йорка - национальная достопримечательность с 1963 года. Он был разработан проектировщиком пейзажей Фредериком Лоу Олмстедом и английским архитектором Кальве Во в 1858 после победы на конкурсе дизайнеров.

       Парк, который принимает приблизительно тридцать пять миллионов посетителей ежегодно, является наиболее посещаемым городским парком в Соединенных Штатах. Протяженностью в 4 км. В парке есть  несколько озер и водоемов, которые были созданы искусственно, два катка  (один из которых является бассейном в июле и августе). Зоопарк, сад, заповедник живой природы, большая площадь естественных лесов, беговые дорожки, амфитеатр, театр. Самое лучшее время года для посещения Централ парка — это осень…

Чтобы утро удалось, необходимо следовать 3 правилам!

1. Включи любимую музыку  и сделай зарядку прямо на постели. Музыка всегда поднимает настроение, а хорошая музыка - вдвойне.

2. Когда будешь чистить зубы, обязательно улыбнись. Твоя сонная улыбка – это так мило!

3. С вечера необходимо подумать о завтраке, это должно о быть что-то  вкусное, красивое и полезное, а главное встаньте на 10 минут раньше, чтобы позавтракать не спеша.


 

Приготовление:

пакетик желатина (10г)
залить 100г молока и дать набухнуть.
через 20-30 минут (см.инструкцию) поставить на водяную баню и помешивать, пока желатин полностью не растворится. не кипятить! оставить остывать.

в это время смешать в блендере творог, йогурт, свежую вишню и стевию в порошке или немного меда.
делала все на глаз. пропорции творога и йогурта примерно 1:1. на 2 стаканчика йогурта (у меня натур. активиа по 125г) я брала примерно столько же (или чуть больше) творога. всё зависит от творога. главное, чтобы масса не была слишком жидкой. стевию главное не переборщить чтоб горько не было -
и по вкусу немного ванилина для аромата.

творожную массу ввести растворенный желатин. я в готовую массу добавила еще целых ягод вишни. разлить полученную смесь по формочкам или в одну большую форму и поставить в холодильник до полного застывания.

лучше всего использовать разъемные или силиконовые формы. из них десерт легко извлекается. если таких форм нет, можно использовать любую посуду (миску, тарелку, стакан, салатник...), предварительно проложив их пищевой пленкой.
еще нужно сделать вишневую заливку. для этого на застывшее желе выложила половинки ягод и залила сверху вишневым желе. желе из пакетика приготовила по инструкции.
НО ЛУЧШЕ ПРИГОТОВИТЬ САМИМ ИЗ ВИШНЕВОГО СОКА, ЖЕЛАТИНА И ЗАМОРОЖЕННОЙ ВИШНИ!

десерт снова убрать в холодильник, пока желе полностью не застынет.

Заметка: для этого десерта можно использовать и любые другие ягоды/фрукты.

Источник: http://pinme.ru

Ингредиенты:

• Зефир жевательный – 200г,
• Сок лимона – 5 мл,
• Пудра сахарная – 500г.

Рецепт домашней мастики для торта

Для приготовления мастики лучше всего подходит однотонный зефир. При выборе этой сладости на пачках нужно искать название «маршмеллоу». 

Сложить зефир в посуду, в которой его будет удобно топить в микроволновой печи или на водяной бане. Влить в зефир сок лимона. Вместо лимонного сока можно воспользоваться дистиллированной водой или сливочным маслом, взятым в таком же количестве.

Отправить зефир в микроволновую печь буквально на полминуты.

За это время лакомство сперва увеличится примерно в два раза в объеме, а затем начнет плавиться в однородную массу. Иногда процедуру нагрева в микроволновке приходится повторять, в промежутках перемешивая зефир ложкой, до получения нужного результата.

Сахарную пудру просеять на рабочую поверхность через сито. Поверх пудры выложить расплавленный зефир.

На этом этапе можно прибавить в мастику краситель для достижения нужного цвета.

Вымешивать мастику на столе удобнее всего руками, как тесто.

Когда мастика станет пластичной, однородной и мягкой свернуть ее в шар, накрыть пленкой и оставить полежать на 30 минут. Потом повторно вымесить, раскатывая скалкой и сворачивая обратно в ком.

В итоге должна получиться масса, которая не липнет к рукам и схожа по консистенции с пластилином.

Готовую мастику можно использовать сразу или хранить в холодильнике до трех месяцев.

 

Источник: http://www.vosmarket.ru

   Бытует мнение, что если повторять одно и то же действие 21 день подряд, оно заводится на подсознание, и мы начинаем выполнять его автоматически.

Конечно, за такой короткий промежуток времени полностью сформировать новую привычку вряд ли удастся, но привить себе любовь к новому образу жизни и ощутить многие его преимущества должно получиться.

Если вы твердо решили бросить себе вызов и задались целью радикально изменить свою жизнь, тогда будет полезно пройтись по основным принципам здорового образа жизни.

Правильное питание. Один из самых важных аспектов. В свободном доступе множество материалов на эту тему. Основной момент: употребление здоровых и полезных продуктов, достаточного количества чистой воды, сведение к минимум или полных отказ от вредных продуктов (жирное, мучное, очень острое, сладкие газированные напитки, алкоголь), дробное питание (небольшими порциями 4-6 раз в день).

Спорт. Без физических нагрузок ведение здорового образа жизни невозможно. Минимально необходимая для поддержания хорошей физической формы частота занятий – три раза в неделю. Сформулируйте для себя, каких результатов вы хотите добиться, и разработайте соответствующий им план тренировок. Это поможет заниматься регулярно и сделать тренировки эффективными.

Здоровый сон. Период ночного отдыха – время, когда организм активно восстанавливает потраченную за день энергию. Для успешного внедрения в жизнь какой-угодно новой привычки и вообще хорошего самоощущения здоровый сон очень важен. В противном случае, из-за усталости и стресса вы просто потеряете интерес к новому занятию.

Мотивация. Случаются дни хорошие, когда все легко дается, а бывают и такие, когда хочется все забросить и самозабвенно «пуститься во все тяжкие». Вот именно в такие дни и важно сохранять свою мотивацию: думайте о своей цели, о преимуществах, которые дает вам здоровый образ жизни – это поможет не сдаваться и продолжать двигаться вперед.

Настойчивость. Не ждите, что будет легко. Формирование новой привычки – процесс длительный и тяжелый. Он состоит из трех этапов:

1. Это легко. Вам интересно. Все дается на «ура», сплошной кайф.
2. Борьба. Появляются сомнения, а надо ли все это? Проще жить так, как раньше. На этом этапе очень важна осознанность всех действий и их последствий. Такой подход поможет прийти к верному решению и завершить этап борьбы с самим собой победителем. Кстати, готовьтесь к тому, что пережить вам придется не одну битву.
3. Второе я. Финишная прямая, проходя которую вы почувствуете, что новая привычка наконец-то стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Теперь вы обладаете преимуществом: зная этапы, можно заранее подготовиться и избежать попадания в ловушку «я не могу, это все-таки не для меня». Каждый способен привнести изменения в свою жизнь. Только надо помнить, что хорошие привычки, как и достижение успеха в любом другом деле, требуют постоянных усилий.

Источник: http://www.eurolab.ua

      Все мы, женщины, любим выглядеть элегантно и неповторимо. Ведь мужское сердце заставляет вздрогнуть только женственный образ, полный загадок и таинственности.

Поэтому мы носим бижутерию, пользуемся косметикой, надеваем платья, носим обувь на высоких каблуках и конечно же носим колготки, чтобы сделать наши ножки ещё более привлекательными и изящными. И самым лучшим помощником станет коллекция колготок Minimi.  Модельный ряд включает в себя четыре линии, а значит вы себя сможете чувствовать комфортно не только повседневно, но и в холодное время года. А линии Line Elegante и Line Body Form позволят вам выглядеть привлекательно и безупречно в самые важные моменты вашей жизни. Посмотреть коллекцию колготок Minimi вы можете на сайте Интернет-магазина Vivadonna по адресу http://vivadonna.ru/brand/minimi/.

     Специальная система скидок  до 50 % позволяет купить колготки по низкой цене, а значит вы сможете не только сэкономить свой бюджет, но и приобрести по настоящему качественные колготки.  Создайте свой неповторимый образ вместе с коллекцией колготок Minimi.

        Наконец пришли выходные, а значит можно расслабиться и с удовольствием посмотреть любимые Фильмы  и Сериалы на tua.tv. Сервис tua.tv предлагает к просмотру только лучшие Каналы о красоте, спорте, моде, автомобилях, медицине, мире животных и растений, а значит все любители телевидения будут удовлетворены. 

Раньше, чтобы не пропустить любимую передачу или фильм, вы спешили домой, прерывали ужин, не гуляли с друзьями. С tua.tv достаточно просто иметь доступ к Интернету, и вы сможете посмотреть передачу, которую пропустили в записи. Здесь представлены фильмы всех жанров и времён: боевики, мелодрамы, фантастика, драмы, комедии, детективы, ужасы, триллеры и много других. Вы можете устроить вечер кино для своих друзей, подобрать несколько разных по жанру фильмов, приготовить попкорн и замечательно провести время, не прерываясь на бесконечные рекламы.

      На  tua.tv всегда можно посмотреть ТВ программу, а значит быть в курсе всех телепередач на целую неделю.

      Для удобства поиска интересующего фильма, сериала, программы на сайте есть поисковая строка, с помощью которой поиск занимает несколько секунд.

    Маленькие любители телевидения также не останутся без внимания, так как на сайте представлено множество любимых детских мультфильмов, таких как Гуси-лебеди, Царевна-лягушка, Доктор Айболит, Мадагаскар и другие.

    Постоянное добавление новых фильмов, почти сразу после проката, даёт возможность посмотреть новинку у себя дома, не тратя денег и времени на кинотеатр. Но главное, что все фильмы на сайте только высокого качества.

   Проводите прекрасно время, получайте позитивные эмоции вместе с прекрасным и удивительным миром кино на  сервисе tua.tv.