-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:54 13.05.2015
Фотографий: 1

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.05.2015
Записей: 1979
Комментариев: 9147
Написано: 13170

Упражнения для ягодиц

Суббота, 16 Мая 2015 г. 14:48 + в цитатник

Ягодицы - это тоже мышцы!фото (700x492, 51Kb)

Упругость и подтянутость придают ягодицам три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. В принципе, для поддержания этой мышечной области достаточно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. В частности, такие упражнения, как приседания, выпады и различные варианты сгибания ног вполне способны поддерживать форму ягодиц.

Упражнения

1. Боковой подъем корпуса

Работают средняя и большая ягодичные мышцы.

Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Повторения: 12-15.

2. Отведение ног в сторону

Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).

Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Повторения: 10-12.

3. Отведение ягодиц от пола

Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).

Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.

Повторения: 8-10.

4. Круговые движения ногой лежа

Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).

Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.

Повторения: 8-10.

Помимо вышеописанных упражнений, существует еще одно, уникальное по простоте исполнения. Речь идет об элементарном напряжении и расслаблении ягодичных мышц. Данное упражнение не ограничивается ни количеством повторов, ни временем, ни местом проведения тренировки - выполняйте его в любых количествах, когда посчитаете нужным.

Рубрики:  Идеальная фигура
Идеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "!
Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку