-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
23:54 13.05.2015
‘отографий: 1

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.05.2015
«аписей: 1979
 омментариев: 9153
Ќаписано: 13176

 ак правильно питатьс€ ƒќ и ѕќ—Ћ≈ тренировки

ѕонедельник, 18 ћа€ 2015 г. 23:27 + в цитатник

— Ќу, вот, все необходимые упражнени€ сделали, на сегодн€ хватит! – сообщил мне тренер после зан€тий в спортзале. 

—  “еперь домой и…кушать!

— „тооо?  ушать?- не поверила € своим ушам. 

    я всегда была уверена, что после зан€тий будь то на тренажерах, будь то фитнесс или бассейн – кушать потом табу. »наче все усили€ пойдут насмарку. ј тут, что, получаетс€, позанималс€ и…можно есть?

    ак оказалось, не все так просто. » здесь существуют свои нюансы. ”ж коли начал заниматьс€ спортом, необходимо следить за своим рационом питани€.

— 60% твоего успеха будет зависеть от того, что ты будешь есть, — еще перед началом зан€тий сообщил мне мой тренер.

фото2     ƒл€ тех, кто хочет молодо выгл€деть, будет очень полезна стать€ ћаксимовой Ќаты««доровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

    √лавное знать, что можно и нужно есть до зан€тий и что после. “ак вот, занима€сь на тренажерах и жела€ получить подт€нутое тело с красивым рельефом мышц, человек должен побольше есть белковую пищу. ¬ каких продуктах она содержитс€?

    Ёто: м€со, птица, печень, молочные продукты, творог, €йца, сыр, морепродукты (но не крабовые палочки), со€.

    ќднако одними только белками питатьс€ не правильно, в рационе должны присутствовать и углеводы, которые можно получить с крупами- гречка, овс€нка, рис, перловка и фруктами. Ќеобходимы, конечно, и овощи.

  ƒл€ тех, кто серьезно решил сбросить вес, рекомендую статью “ать€ны –адуги«ѕравильное питание дл€ похудени€, практические советы».

 

— ќчень многие заблуждаютс€ в том, что, например масло полезнее майонеза, — говорит тренер. – –азве масло менее калорийное? Ќу, нет же! ≈сли в салат добавить одну ложечку соуса или майонеза, особого вреда вы не нанесете. √лавное не злоупотребл€ть и не превращатьс€ в майонезомана.

     Ёто касаетс€ также белого и черного хлеба. — которым, кстати, надо быть поаккуратней, не переедать.

    стати, шоколад можно же использовать не только в качестве пищи. ’отите быть красивой? ѕрочитайте статью «¬о власти шоколада… ћаски и обертывани€ из шоколада».

фото3  ƒо тренировки надо поесть хот€ бы за два, полтора часа, чтобы желудок не был забитым, но и чтобы вы не испытывали голод. “ак вы не сможете нормально позаниматьс€, откуда же брать энергию, когда мысли только о еде?

  «аправьте организм за пару часов до тренировки углеводной пищей, чтобы заработал мозг, и нервна€ система не была расшатанной.

     ”глеводную пищу вы можете получить, съев, например овс€ную кашу или гречневую с каким-нибудь салатом. ћожно перекусить фруктами, только помните, что самыми калорийными считаютс€ виноград и бананы.

    ƒл€ тех, кто занимаетс€ рано утром – завтрак из овс€ной кашки будет самое то! Ќе любите завтракать? ¬се равно, на голодный желудок лучше не заниматьс€, съешьте хот€ бы апельсин или €блоко за полчаса до тренировки.

   ј вот еще, что важно – иммунитет! ¬едь в ослабленном состо€нии, когда совершенно нет сил и энергии эффективно заниматьс€ вы не сможете. –екомендую почитать статью«ѕродукты, повышающие иммунитет».

    » вот мы подошли к главному вопросу – что кушать ѕќ—Ћ≈ тренировки. ƒл€ начала стоит объ€снить, зачем собственно вообще надо, что-либо есть после зан€тий.

фото4  ¬о-первых, главный смысл питани€ после тренировки, как объ€снил мне тренер – это «накормить» мышцы. »ными словами, вы отзанимались, выполнили все сеты и упражнени€, теперь ваша задача в течение часа съесть пищу, богатую белком. »менно белок €вл€етс€ так сказать конструктором дл€ красивой мускулатуры. ќбогатив организм белковой едой запускаетс€ процесс формировани€ мышц.

  ѕосле зан€тий рекомендуютс€ съесть творог с кефиром или сметаной, стакан молочного коктейл€, только без сахара, нежирное м€со птицы, рыбу, либо €ичный белок или кальмара. „то касаетс€ молочки, то она однозначно должна быть с низким содержанием жира. ћолоко, например, не больше 1,5% жирности, кефир – 1%, творог не больше 5%, сметана не больше 10%.

    √отовить пищу лучше либо на пару, либо на гриле или отваривать. ј вот от жаренной на масле пищи вечером лучше отказатьс€.

   ¬ общем, как увер€ют специалисты, даже строго след€ за своим рационом можно получать удовольствие от пищи. √лавное вычеркнуть из него мороженое, сладости и мучное.  онечно, любой человек не робот и порой, так хочетс€ чего-то вкусненького, но устраивайте такие праздники желудку пореже, и, не доход€ до фанатизма.  стати, колбасы, сосиски лучше тоже вычеркнуть из рациона. Ѕелка в них, как правило, мало, а больше различных консервантов и красителей.

     стати, снизить вес и расслабить мышцы от напр€жени€ поможет сауна. ’от€ бы минимум два-три раза в мес€ц стоит ее посещать. Ќо предварительно советую прочитать статью « ак правильно паритьс€ в сауне или бане».

   ƒл€ разнообрази€ меню можно делать гор€чие салаты, например из: отварной куриной грудки, вареных €иц, адыгейского сыра и маслин, плюс листь€ салата. «аправить такой салат можно чайной ложкой соуса. »ли же протушить ломтики гов€дины, добавить рукколу, салат, помидоры чери и семечки подсолнуха или тыквы, заправить каким-нибудь красным соусом типа ткемали.

   ¬ключите фантазию, комбинируйте и играйте с продуктами, тогда не возникнет унылого состо€ни€, что вам приходитьс€ себ€ в чем-то ограничивать.

    » самое главное, о чем предупреждают тренера – спорт не должен быть эпизодом в жизни, он должен стать ее частью. ѕозаниматьс€, привести фигуру в норму, а потом забросить тренировки – так вы быстро вернетесь к тому, с чего начали. “олько регул€рные зан€ти€ продл€т молодость и активность.

»сточник: ladyhealth.com.ua

–убрики:  »деальна€ фигура
»деальна€ фигура - образец красоты, грации, совершенства.  ажда€ женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что дл€ этого нужно? " ѕ»“јЌ»≈, “–≈Ќ»–ќ¬ ј, ’ќ–ќЎ≈≈ Ќј—“–ќ≈Ќ»≈ "!
¬се полезное!!!
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Goodwine   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2015 г. 00:02 (ссылка)
Natalya_Alexandr, спасибо за дельные советы!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Natalya_Alexandr   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2015 г. 15:33 (ссылка)
¬сегда рада помочь!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћада_—олнцева   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2015 г. 11:06 (ссылка)
«амечательна€ стать€. » много ссылочек. —пасибо. Ѕыло интересно читать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 12:16ссылка
Ѕольшое пожалуйста!!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку