-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:54 13.05.2015
Фотографий: 1

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.05.2015
Записей: 1979
Комментариев: 9147
Написано: 13170

Как и сколько нужно бегать для похудения!!!!

Суббота, 23 Мая 2015 г. 23:53 + в цитатник

Как же нужно бегать, чтобы была огромная польза?

 

       бегун (200x150, 5Kb)

     Бег трусцой нужен чтобы организм начал сжигать жировые отложения. Нужно выбрать легкий или средний темп бега. Желательно делать это в течение 1 часа. При таком раскладе кровь поступает к «проблемным зонам», в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это – дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя. Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

           Бег интервалами

           Бег интервалами – самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

            Суть интервальной тренировки – чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам. Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после – на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе – возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение. И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега

      Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам – жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Рубрики:  Идеальная фигура
Идеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "!
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку