Самый простой способ похудения - это ходьба. Но прогуливаться обязательно нужно на свежем воздухе, так как кислород в клетках окисляет жиры, они быстрее сгорают.

 

Но любая ходьба отличается между собой, а значить количество сожженных калорий может варьироваться. Обычная прогулка по парку не будет столь продуктивной как спортивная ходьба (быстрая). Ходьба по лестнице вверх тоже способствует похудению. Другими словами, хождение должно быть интенсивным.

        Энергичная ходьба в течение 2-х часов каждый день  за неделю поможет избавиться от 2 тыс. ккал, что соответствует 200 г подкожного жира. Дабы результат закрепился, ходьбу нужно дополнять соответствующим режимом питания, нельзя переедать, увлекаться сладостями и употреблять жирную пищу. Однозначно сказать, сколько калорий тратится во время хождения, нельзя. На результат влияют показатели веса, возраст человека и его физическая развитость. Не менее важен временной диапазон пеших прогулок, их регулярность, погодные условия и почва. Средняя сумма потраченных калорий за 1 ч активной прогулки составляет 200-300 ккал. Но чем больше вес спортсмена, тем больше он сжигает калорий, ведь организм полного человека тратит больше энергии на передвижение. Человек весом 60 кг может потерять за час 200 калорий, если будет проходить 4 км в час. Если же скорость ходьбы будет составлять 6 км в час, тогда реальней потерять 315 калорий. При таких же условиях передвижения, человек, весящий 70 кг, на первой скорости теряет 288 калорий, на второй - 336 ккал. Ходьба по лестнице поможет расходовать энергию еще быстрее. Двигаясь вверх, теряется 6 калорий за 60 секунд, а спуск вниз устранит 4 калории за такое же время. Но для этого скорость движения не должна совпадать со временем. Для определения быстроты своей ходьбы, следует считать шаги:

50 шагов в минуту равняется скорости 3 км в час;

больше 70 шагов за минуту - это больше 4-х км в час; 

100 шагов за 60 секунд составляют примерно 6 км в час.   

 

ПРИЯТНОЙ ВАМ ХОДЬБЫ!