-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:54 13.05.2015
Фотографий: 1

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.05.2015
Записей: 1966
Комментариев: 9103
Написано: 13113

Бег цзы-ваше тело неразрывно с душой!

Среда, 22 Июля 2015 г. 14:32 + в цитатник

Чтобы избежать травм во время бега, возьмите несколько уроков на далеком Востоке.

бег (640x560, 161Kb)

       Для бега не нужны стальные мышцы, просто "ваше тело должно быть неразрывно с душой", как гласит китайская народная медицина», - говорит марафонец Денни Дрейер.

«В китайской культуре цзы представляет собой тонкую энергию, которая идет по всему телу», - говорит он. Практикуя духовную концентрацию и релаксацию - принципы древней практики тай-цзы - вы можете научить ваше тело концентрироваться, расслабляться и активно двигаться.

«Если вы работаете головой, вам не нужно так тяжело работать телом», - говорит Дрейер. Бег цзы - это как будто разговор между телом и разумом. Разум пытается научить тело расслабляться и в свою очередь слушает, что говорит ему тело.

Такой бег не требует больших усилий: ваши мышцы расслабляются, сжатые суставы открываются, и вы просто используете силу притяжения.

С чего же начать?

РїРї (700x560, 318Kb)

 

1. Сконцентрируйтесь.

Ваш разум концентрируется и слушает тело. Он говорит мышцам, что им делать - работать или расслабиться. Он определяет подходящий для вас темп, и вы начинаете двигаться. Разум наслаждается красотой вокруг, и вы чувствуете себя расслабленными, но полными энергии.

2. Почувствуйте свое тело.

«Обращайте внимание на то, что делает ваше тело. Почувствуйте землю стопой. Прочувствуйте осанку. Ваше тело двигается правильно? Вам стало легче двигаться? Что-то нужно изменить?

Так как вы начинаете бегать, вам необходимо развивать чувствительность тела. Потом вы станете лучшим учителем для себя», - говорит Дрейер.

3. Дышите.

Чем больше кислорода получит ваш организм, тем легче будет бежать. Если вы дышите неглубоко, кислорода будет недостаточно. Это типичная ошибка всех начинающих. Глубоко вдохните, потом поднимите руки вверх и выдохните. И так несколько раз. Таким образом, вы получите достаточное количество кислорода. Постарайтесь бежать и дышать в такт.

4.Расслабьте мышцы.

Если мышцы напряжены, они не могут получить достаточное количество кислорода. Расслабьтесь, расслабьте плечи, улыбнитесь. Порхайте как мотылек.

Когда мышцы расслаблены, кислород легко попадает из крови в клетки мышц.

5. Следите за осанкой.

Правильная осанка очень важна в беге цзы. При правильной осанке энергия цзы легко проходит через весь ваш организм. Ваше тело имеет стержень, который проходит от головы до ног. На нем держится все тело, и он позволяет расслабиться вашим рукам и ногам. Вы устанете, если будете бежать с неправильной осанкой.

Станьте перед зеркалом. Выровняйтесь. Посмотрите вниз на ноги. Если вы видите ваши шнурки, значит, стоите правильно и точки головы и ног соединены в прямой линии. Отлично. Запомните это чувство. Тренируйтесь.

6.Начинайте медленно.

Если вы только начинаете заниматься бегом, делайте это постепенно. Работайте над осанкой. Почувствуйте, что стоите ровно. Попробуйте держать осанку, стоя на одной ноге, потом на другой. Запомните это чувство. Время бежать. Начните медленно. Почувствуйте, что ваши ноги касаются земли. Делайте маленькие шаги. Скорость здесь не главное. Вы работаете на результат, а не на скорость.

 

Разум все побеждает

       «Некоторые спортивные физиологи уже давно пришли к выводу, что существует огромная связь между внутренним диалогом и бегом», - говорит Том Холланд, физиолог и тренер по бегу.

Исследования показали, что когда спортсмен ни о чем не думает, он бежит хуже, чем когда он пытается как-то себя настроить на хороший результат. Наши мысли могут влиять на наши физиологические реакции. Если вы говорите с собой, значит успех гарантирован.

       Если вы собрались бежать, не спешите. Выйдите на улицу, обдумайте, куда вы будете бежать. Чередуйте бег с ходьбой. Мы разрушим миф о том, что ходьба - это плохо. Наша цель - минимум усилий и максимум результата.

Бег - это на 95% умственный процесс. Просто поставьте себе цель, и однажды вы побежите.

Рубрики:  Идеальная фигура
Идеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "!
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям



Моя_светлица   обратиться по имени Среда, 22 Июля 2015 г. 18:27 (ссылка)
Natalya_Alexandr, прекрасный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2015 г. 07:00 (ссылка)
с добрым утром!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку