-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:54 13.05.2015
Фотографий: 1

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.05.2015
Записей: 2051
Комментариев: 9501
Написано: 13598



Мои советы по восстановлению мышц после физической нагрузки

Пятница, 09 Октября 2015 г. 09:00 + в цитатник

x_5095f5fd (415x409, 96Kb)

Наверное у Вас возникала такая ситуация, когда после длительного отдыха, например, месячного отпуска, или болезни, или вообще первый раз, Вы решили позаниматься спортом, пойти на тренировку…!!! А на следующий день «КАРАУЛ», ни ног, ни рук не поднять, все тело ломит. Как же всё-таки преодолеть эту усталость, боль в мышцах???

Существует много методик по восстановлению организма после физических нагрузок, однако я хочу предложить свой способ релакса, ведь я тоже занималась легкой атлетикой, бегала 400м и 800м., да и сейчас стараюсь поддерживать себя в хорошей спортивной форме!!!

full.php (700x444, 116Kb)gennady-romanenko-trenirovki (700x402, 157Kb)

1. Во-первых, что хочу сказать, ВСЕГДА! перед тренировкой разминайтесь, а после – заминайтесь и растягивайте Ваши мышцы. Это поможет избежать не только травм, но и поможет мышцам быть расслабленными и эластичными.

999999999995596 (700x410, 110Kb)krymskaya-vlast-prodolzhaet-poisk-vody_1 (700x525, 120Kb)

2. После тренировки, но не сразу, выпейте простой воды (не газир.), необходимо восполнить потерянный процент жидкости в организме после тренировки.

4a9454a358 (700x455, 64Kb)bezuglevodnaya-dieta-menyu1 (700x397, 142Kb)

3. Что касается еды, то лучший вариант — пополнение запасов в течение 60 минут после тренировки. Однако желательно, чтобы это были БЕЛКИ В СОЧЕТАНИИ С ПРОСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ (но не шоколад, булочки и разные вкусности), которые помогают белкам быстрее добраться до места назначения.

relax-pool (700x437, 237Kb)abf68e4035c79f9ad008ffb2fe6be74b (700x393, 294Kb)

4. Итак, наконец, Вы добрались домой. Здесь можно принять ВАННУ. Рекомендуют ГОРЯЧУЮ либо ХОЛОДНУЮ. Горячая ванна расслабляет мышцы, гоняет по ним кислоту, и выводит ее из мышц быстрее. Холодная ванна на любителя, однако большинство специалистов рекомендуют именно применение холодных процедур. При этом идет процесс уменьшения воспаленных и поврежденных участков мышц. К счастью в спорте у меня не было травм, поэтому я люблю принимать горячий душ, мне нравится эффект расслабления.

113 (700x525, 226Kb)

Injury-Should-Not-Prevent-Us-thumb-960x540 (700x393, 122Kb)sp-149-post-137 (700x388, 65Kb)

5. Ещё один хороший способ – САУНА, она очень полезна, особенно в период сборов, и подготовке к соревнованиям. Здесь можно применить в сочетании с сауной – МАССАЖ. Хорошо, если Вы умеете делать не только общий, а и спортивный массаж (на определенные участки тела). Массаж также расслабляет мышцы. Во время массажа можно массажировать «затвердевшие» участки мышц.

4836c5a55b4c (700x497, 138Kb)5853588-mezczyzna-spi-882-660 (700x523, 96Kb)

6. Далее, после ванны, если у Вас, конечно, есть хотя бы немного времени можно ПОСПАТЬ. Ведь СОН - это потрясающее лекарство для восстановления организма, как бы перезагрузка!

7. Однако, несмотря на все проделанные процедуры, на следующий день Вас ждет ломка, боль мышц всего организма, если Вы конечно не переусердствовали накануне, а так чаще и бывает. Поэтому не впадайте в панику, за 3-5 дней организм восстановится. Но каждый день Вы всё равно должны делать маленькие пробежки, зарядку, движения руками и ногами, ванны, массажи, потому что так Вы заставите разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы (на простом языке это молоко в мышцах).

ОБЩИЕ ПОЖЕЛАНИЯ: Не доводите свое тело до такого состояния, когда на следующий день весь организм, как после наезда на него бульдозера.

Наше тело – универсально.

С ВАС только ЖЕЛАНИЕ, ТЕРПЕНИЕ и КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД!!!

image (577x384, 60Kb)

e73048d433bcced8c3dc9d171de7007f_847663a842dc371a911ee60c175ba670.jpg (450x150, 50Kb)

Рубрики:  Идеальная фигура
Идеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "!
Картинки
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям



vit4109   обратиться по имени Пятница, 09 Октября 2015 г. 16:03 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Natalya_Alexandr   обратиться по имени Пятница, 09 Октября 2015 г. 18:35 (ссылка)
Всегда пожалуйста !!!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Суббота, 10 Октября 2015 г. 07:34 (ссылка)
спасибо большое! хорошего денечка!
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlana-k   обратиться по имени Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 17:34 (ссылка)
Сообщение для меня своевременное. Хожу с ушибом. Переусердствовала на пляжных аттракционах!
Точно, после разогрева больше болит.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 20:32ссылка
Светочка, очень рада, что мои советы Вам помогли!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку