-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
23:54 13.05.2015
Фотографий: 1

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Natalya_Alexandr

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.05.2015
Записей: 2051
Комментариев: 9504
Написано: 13601



Силовые упражненя для женщин в домашних условиях

Суббота, 14 Ноября 2015 г. 10:00 + в цитатник

Силовые упражнения в домашних условиях

СЏ (200x200, 49Kb)

Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.

Силовые упражнения в домашних условиях

Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.

1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.

СЏСЏ (400x400, 69Kb)

2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.

СЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)

3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.

СЏСЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)

4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.


СЏСЏСЏСЏСЏ (400x400, 83Kb)

Источник: http://womanadvice.ru

Рубрики:  Идеальная фигура
Идеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "!
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 11 пользователям



Akmaya   обратиться по имени Суббота, 14 Ноября 2015 г. 22:00 (ссылка)
Очень нужный и полезный пост! спасибо, Наташа
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 10:54ссылка
Занимайтесь, Маечка, если позволяет здоровье и есть вдохновение!
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Суббота, 14 Ноября 2015 г. 22:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 10:51ссылка
Занимайтесь на здоровье!
таила   обратиться по имени Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 09:08 (ссылка)
Спасибо Наточка! Будем здоровенькими!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 10:44ссылка
Будьте здоровенькими!
Антина   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2018 г. 14:05 (ссылка)
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 07 Августа 2018 г. 04:25ссылка
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.

Вас послушать,милочка,так получается,что я и в лес не могу пойти в свой строительной робе:)Но хорошо то,что вы умеете удивляться!А мне,увы.Разучился к пятидесяти годам.Правда,когда супруга преподнесла мне новенький комп и потом получила ещё кэшбек,я всё же удивился.Но вот теперь и эта приятность уже не удивляет,ибо человек имеет привычку быстро ко всему привыкать:)
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Декабря 2018 г. 18:56ссылка

Вас послушать,милочка,так получается,что я и в лес не могу пойти в свой строительной робе:)Но хорошо то,что вы умеете удивляться!А мне,увы.Разучился к пятидесяти годам.Правда,когда супруга преподнесла мне новенький комп и потом получила ещё кэшбек,я всё же удивился.Но вот теперь и эта приятность уже не удивляет,ибо человек имеет привычку быстро ко всему привыкать:)

А вас что в этой жизни необходимо чем то удивлять или что? Обучайтесь чему то новому и будете всегда удивлены и заинтересованы. Я когда увлекаюсь чем то. То мне вообще не до людей и даже не когда с ними общаться особо. Так что. К чему мне вас удивлять. И без разницы, сколько вам там лет.
Egor45   обратиться по имени Вторник, 25 Сентября 2018 г. 01:56 (ссылка)
Исходное сообщение zurab8
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.

Вас послушать,милочка,так получается,что я и в лес не могу пойти в свой строительной робе:)Но хорошо то,что вы умеете удивляться!А мне,увы.Разучился к пятидесяти годам.Правда,когда супруга преподнесла мне новенький комп и потом получила ещё кэшбек,я всё же удивился.Но вот теперь и эта приятность уже не удивляет,ибо человек имеет привычку быстро ко всему привыкать:)

Пятьдесят--это ещё не возраст.Я вот,например,в свои 49-ть начал жить заново.Не удивляйтесь--так бывает.И случается в жизни людей порой такое,что никакие кэшбэки и рядом не стояли.А что касается одежды и обуви для спорта,то сейчас можно всё купить гораздо дешевле в интернет магазинах и плюс ещё сэкономишь своё время,которого нам вечно не хватает.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 07 Декабря 2018 г. 17:12ссылка
Исходное сообщение Egor45

Пятьдесят--это ещё не возраст.Я вот,например,в свои 49-ть начал жить заново.Не удивляйтесь--так бывает.И случается в жизни людей порой такое,что никакие кэшбэки и рядом не стояли.А что касается одежды и обуви для спорта,то сейчас можно всё купить гораздо дешевле в интернет магазинах и плюс ещё сэкономишь своё время,которого нам вечно не хватает.

У меня как то был такой случай, что заказала обувь через интернет спортивную. Да еще так не мало заплатила, а она буквально за неделю моих пробежек испортилась. Подошва так просто отошла. Я аж удивилась как так. Но благо заменили, извинились. И два года пробегала нормально.
Egor45   обратиться по имени Суббота, 22 Декабря 2018 г. 14:24 (ссылка)
Антина, ну так не удивительно, что заменили. Никому не хочется терять своих клиентов, от покупок которых растёт прибыль магазинов. Обычно в интернет магазинах известных товар всегда качественный и дешевле, но, как в народе говорят : и на старуху бывает проруха
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Февраля 2019 г. 15:55ссылка
В мире есть тенденция, что надо удержать своего клиента. Благо сейчас вариантов совсем хватает на все это. А вот снижение цены является чуть ли не лучшим вариантом. Самое главное удержать тот уровень, чтобы не выйти в минус, но нам клиентам чем ниже, то лучше.
весело_жить   обратиться по имени Среда, 23 Января 2019 г. 14:42 (ссылка)
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.



Все верно для спорта нужно брать одежду и обувь которые специально разработаны дл занятий спорта. Это комфорт и безопасность того кто тренируется. Ведь повредить ногу (в случае обуви не верно подобранной) дело не хитрое. А одежда – если не удобно заниматься - так это же уже и удовольствии никакого
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку