Силовые упражненя для женщин в домашних условиях |
Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.
Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.
1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.
2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.
3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.
4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.
Источник: http://womanadvice.ru
| Рубрики: | Идеальная фигураИдеальная фигура - образец красоты, грации, совершенства. Каждая женщина хотела бы иметь идеальную фигуру, но что для этого нужно? " ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ "! |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Akmaya обратиться по имени
Суббота, 14 Ноября 2015 г. 22:00 (ссылка)
таила обратиться по имени
Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 09:08 (ссылка)
Антина обратиться по имени
Пятница, 13 Июля 2018 г. 14:05 (ссылка)
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.
Вас послушать,милочка,так получается,что я и в лес не могу пойти в свой строительной робе:)Но хорошо то,что вы умеете удивляться!А мне,увы.Разучился к пятидесяти годам.Правда,когда супруга преподнесла мне новенький комп и потом получила ещё кэшбек,я всё же удивился.Но вот теперь и эта приятность уже не удивляет,ибо человек имеет привычку быстро ко всему привыкать:)
Egor45 обратиться по имени
Вторник, 25 Сентября 2018 г. 01:56 (ссылка)
Исходное сообщение zurab8
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.
Вас послушать,милочка,так получается,что я и в лес не могу пойти в свой строительной робе:)Но хорошо то,что вы умеете удивляться!А мне,увы.Разучился к пятидесяти годам.Правда,когда супруга преподнесла мне новенький комп и потом получила ещё кэшбек,я всё же удивился.Но вот теперь и эта приятность уже не удивляет,ибо человек имеет привычку быстро ко всему привыкать:)
Исходное сообщение Egor45
Пятьдесят--это ещё не возраст.Я вот,например,в свои 49-ть начал жить заново.Не удивляйтесь--так бывает.И случается в жизни людей порой такое,что никакие кэшбэки и рядом не стояли.А что касается одежды и обуви для спорта,то сейчас можно всё купить гораздо дешевле в интернет магазинах и плюс ещё сэкономишь своё время,которого нам вечно не хватает.
Egor45 обратиться по имени
Суббота, 22 Декабря 2018 г. 14:24 (ссылка)
Антина, ну так не удивительно, что заменили. Никому не хочется терять своих клиентов, от покупок которых растёт прибыль магазинов. Обычно в интернет магазинах известных товар всегда качественный и дешевле, но, как в народе говорят : и на старуху бывает проруха 
весело_жить обратиться по имени
Среда, 23 Января 2019 г. 14:42 (ссылка)
Исходное сообщение Антина
Я вот не совсем понимаю людей, которые не занимаются спортом и при этом носят костюмы адидас и кросовки тоже этой фирмы. Аж немного удивляет. Ребятки - это одежда и обувь для спорта. А в вас посмотреть, то какие вы собственно спортсмены? Я вот себе адидас покупаю чисто для спорта, так он выдерживает боль мень мои нагрузки, беру покупаю вещи и adidas кэшбэк мне еще возращает. Нравится, что они делают крепкие вещи, для спорта годятся.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
