Протеин – белок. А что может быть вредного в белке? Однако и здесь существует множество мифов, связанных с употреблением протеина.

• Миф №1

С помощью протеина можно накачать огромные мышцы. В основном этот миф блуждает среди женщин. Ведь многие мужчины мало беспокоятся о росте своих мышц. Конечно, основа мышц состоит из белка, который обеспечивает их рост. Однако не стоит заблуждаться. Добавление добавки в рацион питания не заставит мускулатуру просто «взорваться» и не сделает человека-гору. Однако протеин поможет быстрее восстановиться после физических нагрузок.

• Миф №2

Протеин необходимо употреблять только в дни тренировок, потому что в нетренировочные дни организм не нуждается в дополнительных дозах белка. Это ошибочное мнение. Ведь мышцы после тренировки могут восстанавливаться неделю и даже больше времени. И на протяжении всего этого времени организм требует аминокислоты (составные части белка) для своего роста и структуры. Поэтому спортивное питание дополняет тренировки.

Чем чаще вы будете выходить зимой на улицу, тем стройнее станете. И причина тут вовсе не в том, что прогулки снижают калории, секрет в другом.

Оказывается, низкие температуры заставляют некоторые бактерии перестроить свою работу. У людей, например, при этом микрофлора кишечника меняется, бактерии, провоцирующие развитие диабета и ожирения, вымирают,и в итоге запускаются процессы, сжигающие лишний жир.

Силовые упражнения в домашних условиях

Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.

Силовые упражнения в домашних условиях

Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.

1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.

2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.

3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.

4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.

Источник: http://womanadvice.ru

   Бытует мнение, что если повторять одно и то же действие 21 день подряд, оно заводится на подсознание, и мы начинаем выполнять его автоматически.

Конечно, за такой короткий промежуток времени полностью сформировать новую привычку вряд ли удастся, но привить себе любовь к новому образу жизни и ощутить многие его преимущества должно получиться.

Если вы твердо решили бросить себе вызов и задались целью радикально изменить свою жизнь, тогда будет полезно пройтись по основным принципам здорового образа жизни.

Правильное питание. Один из самых важных аспектов. В свободном доступе множество материалов на эту тему. Основной момент: употребление здоровых и полезных продуктов, достаточного количества чистой воды, сведение к минимум или полных отказ от вредных продуктов (жирное, мучное, очень острое, сладкие газированные напитки, алкоголь), дробное питание (небольшими порциями 4-6 раз в день).

Спорт. Без физических нагрузок ведение здорового образа жизни невозможно. Минимально необходимая для поддержания хорошей физической формы частота занятий – три раза в неделю. Сформулируйте для себя, каких результатов вы хотите добиться, и разработайте соответствующий им план тренировок. Это поможет заниматься регулярно и сделать тренировки эффективными.

Здоровый сон. Период ночного отдыха – время, когда организм активно восстанавливает потраченную за день энергию. Для успешного внедрения в жизнь какой-угодно новой привычки и вообще хорошего самоощущения здоровый сон очень важен. В противном случае, из-за усталости и стресса вы просто потеряете интерес к новому занятию.

Мотивация. Случаются дни хорошие, когда все легко дается, а бывают и такие, когда хочется все забросить и самозабвенно «пуститься во все тяжкие». Вот именно в такие дни и важно сохранять свою мотивацию: думайте о своей цели, о преимуществах, которые дает вам здоровый образ жизни – это поможет не сдаваться и продолжать двигаться вперед.

Настойчивость. Не ждите, что будет легко. Формирование новой привычки – процесс длительный и тяжелый. Он состоит из трех этапов:

1. Это легко. Вам интересно. Все дается на «ура», сплошной кайф.
2. Борьба. Появляются сомнения, а надо ли все это? Проще жить так, как раньше. На этом этапе очень важна осознанность всех действий и их последствий. Такой подход поможет прийти к верному решению и завершить этап борьбы с самим собой победителем. Кстати, готовьтесь к тому, что пережить вам придется не одну битву.
3. Второе я. Финишная прямая, проходя которую вы почувствуете, что новая привычка наконец-то стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Теперь вы обладаете преимуществом: зная этапы, можно заранее подготовиться и избежать попадания в ловушку «я не могу, это все-таки не для меня». Каждый способен привнести изменения в свою жизнь. Только надо помнить, что хорошие привычки, как и достижение успеха в любом другом деле, требуют постоянных усилий.

Источник: http://www.eurolab.ua

        Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы. Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

1. Ожирение переедания.

Как возникает крепатура?

Обладательница Оскара недавно появилась на красной дорожке в прекрасном платье без бретелек, которое идеально подчеркнуло подтянутые руки актрисы.

41-летняя Хилари - явная поклонница фитнесса. Она регулярно занимается спортом по 4 часа в неделю во время подготовки к съемкам в очередном фильме.

Она бегает, занимается пилатесом по два раза в неделю, чтобы поддерживать свою осанку и руки в форме.

Фильмы, в которых снималась актриса: Малышка на миллион,  Чёрная орхидея, Красная пыль, Жатва, Писатели свободы, Дар, Прослушивание, Парни не плачут и другие.

Что стоит попробовать:

• Встаньте ровно, ноги немного шире бедер, возьмите в руки гантели весом 1,5 кг или бутылки с водой. Упражнения на бицепс - отличный способ подтянуть плечи.
• Согните локти, ладони направьте вверх. Держа спину ровно, присядьте, сгибая колени, затем сделайте круговое движение левой рукой вверх и вовнутрь по направлению к плечу (как будто зовете кого-то к себе).
• Разверните руку, чтобы опустить ее в обратном круговом движении. Повторите 16 раз, затем смените руку.

Наверное у Вас возникала такая ситуация, когда после длительного отдыха, например, месячного отпуска, или болезни, или вообще первый раз, Вы решили позаниматься спортом, пойти на тренировку…!!! А на следующий день «КАРАУЛ», ни ног, ни рук не поднять, все тело ломит. Как же всё-таки преодолеть эту усталость, боль в мышцах???

Существует много методик по восстановлению организма после физических нагрузок, однако я хочу предложить свой способ релакса, ведь я тоже занималась легкой атлетикой, бегала 400м и 800м., да и сейчас стараюсь поддерживать себя в хорошей спортивной форме!!!

1. Во-первых, что хочу сказать, ВСЕГДА! перед тренировкой разминайтесь, а после – заминайтесь и растягивайте Ваши мышцы. Это поможет избежать не только травм, но и поможет мышцам быть расслабленными и эластичными.

2. После тренировки, но не сразу, выпейте простой воды (не газир.), необходимо восполнить потерянный процент жидкости в организме после тренировки.

3. Что касается еды, то лучший вариант — пополнение запасов в течение 60 минут после тренировки. Однако желательно, чтобы это были БЕЛКИ В СОЧЕТАНИИ С ПРОСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ (но не шоколад, булочки и разные вкусности), которые помогают белкам быстрее добраться до места назначения.

4. Итак, наконец, Вы добрались домой. Здесь можно принять ВАННУ. Рекомендуют ГОРЯЧУЮ либо ХОЛОДНУЮ. Горячая ванна расслабляет мышцы, гоняет по ним кислоту, и выводит ее из мышц быстрее. Холодная ванна на любителя, однако большинство специалистов рекомендуют именно применение холодных процедур. При этом идет процесс уменьшения воспаленных и поврежденных участков мышц. К счастью в спорте у меня не было травм, поэтому я люблю принимать горячий душ, мне нравится эффект расслабления.

5. Ещё один хороший способ – САУНА, она очень полезна, особенно в период сборов, и подготовке к соревнованиям. Здесь можно применить в сочетании с сауной – МАССАЖ. Хорошо, если Вы умеете делать не только общий, а и спортивный массаж (на определенные участки тела). Массаж также расслабляет мышцы. Во время массажа можно массажировать «затвердевшие» участки мышц.

6. Далее, после ванны, если у Вас, конечно, есть хотя бы немного времени можно ПОСПАТЬ. Ведь СОН - это потрясающее лекарство для восстановления организма, как бы перезагрузка!

7. Однако, несмотря на все проделанные процедуры, на следующий день Вас ждет ломка, боль мышц всего организма, если Вы конечно не переусердствовали накануне, а так чаще и бывает. Поэтому не впадайте в панику, за 3-5 дней организм восстановится. Но каждый день Вы всё равно должны делать маленькие пробежки, зарядку, движения руками и ногами, ванны, массажи, потому что так Вы заставите разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы (на простом языке это молоко в мышцах).

ОБЩИЕ ПОЖЕЛАНИЯ: Не доводите свое тело до такого состояния, когда на следующий день весь организм, как после наезда на него бульдозера.

Наше тело – универсально.

С ВАС только ЖЕЛАНИЕ, ТЕРПЕНИЕ и КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД!!!

1. Расслабьтесь.

Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель, доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды. Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

           Ученые Американского института физкультуры и спорта определили каким видом тренировки лучше заниматься по группе крови.

Девушки с первой группой отличаются энергичностью и верят в свои силы. Они не пропускают ни одного занятия, а приходя в зал, быстро осваивают технику упражнений. Поэтому им ученые рекомендуют отдавать предпочтение аэробике, езде на велосипеде, а также силовым нагрузкам.

Дамы со второй группой очень общительны. Вполне логично, что для них подойдут командные игры. А кроме того, будут полезны занятия хатха-йогой, ходьбой, плаванием и гимнастикой. Но вот виды спорта с изнурительными тренировками - не лучший выбор.

Представители третьей группы крови - индивидуалисты, которые в спорте, как и в жизни, ведут себя непредсказуемо. И им просто необходимо комбинирование динамичных упражнений из аэробики, тенниса, бега трусцой со спокойными - из йоги, пилатеса.

Обладатели четвертой группы - спокойные и весьма уравновешенные люди. Поэтому динамичные виды фитнеса им малопригодны. Зато отлично подойдут езда на велосипеде, прогулки, йога, калланетика. И лучше не ограничиваться стенами фитнес-клуба, а заниматься на природе.

Тренировка сайкл – это вид групповых занятий на велосипедах. Преимущество такой тренировки в том, что тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера. 

          Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в каком режиме будет проходить гонка. Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений. В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы. Если в зал пришли люди, физическое развитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом. 

        Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин. За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость. К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма. 

         Не секрет, что в разных странах мира преобладающие стандарты красоты очень разные. В связи с этим, в Великобритании был реализован особенный проект "Восприятие совершенства", в котором графические дизайнеры из 18 стран мира корректировали на свой вкус одну и ту же фотографию, используя Photoshop и адаптированные к каждой стране, представления о восприятии женской красоты.

Источник: http://www.delfi.lv

Я и моя семья очень любим гречневую крупу. Причем есть её мы можем, в любом виде и с чем угодно!!!

На сегодняшний день одной из самых питательных считается гречневая крупа. И в этом нет ничего удивительного. Даже медики говорят, что именно в гречке находятся все полезные и необходимые для организма микроэлементы. Если вы хотите побаловать свою семью здоровой и полезной едой, я Вам расскажу, как варить гречку, каких правил следует придерживаться, чтобы ваше блюдо было по-настоящему ВКУСНЫМ.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИГОТОВЛЕНИЯ

ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ:

Инжир для похудения

       Согласно  мнению науки, спортивные жиросжигатели являются критически важными на этапе борьбы с подкожным жиром. Всего существует 7 основных спортивных жиросжигателей.

1. Витамин С

Витамин С – сильнейший антиоксидант, который обезвреживает свободные радикалы, разрушающие мышечную ткань. С другой, витамин С усиливает синтез азота, улучшающей пампинг. Быть может, этот витамин еще и поможет вам набрать мышечный рельеф? Точно! Научные исследования показали, что люди с избыточной массой тела имеют пониженный уровень витамина С в плазме крови.

Ученые предположили, что в силу обратной связи повышение этого показателя приведет к уменьшению жировой прослойки. Они разделили испытуемых. Сидящих на низкокалорийной диете на две группы. Первая группа получала по 500 мг витамина С ежедневно, а другая считалась контрольной. По истечении срока эксперимента оказалось, что первая группа, и вправду. Сожгла на 11% больше жира.

Чтобы избежать травм во время бега, возьмите несколько уроков на далеком Востоке.

       Для бега не нужны стальные мышцы, просто "ваше тело должно быть неразрывно с душой", как гласит китайская народная медицина», - говорит марафонец Денни Дрейер.